Czy budzenie się w nocy jest normalne? Tak, normalniejsze, niż Ci się wydaje! Budzenie się w nocy to nieodłączny element naszego życia, jest naturalne. Często budzimy się w nocy nawet kilka razy, nie zawsze jednak zdajemy sobie z tego sprawę. Niektóre osoby jednak skarżą się na częste lub trudności z powrotem do snu po wybudzeniu.
Problemem staje się to, że po wybudzeniu mamy problem z ponownym zaśnięciem. To wtedy wszystko staje się realne – drobne wybudzenie, które zdarza się każdemu kilka razy w nocy zmienia się w świadomy brak snu.
W niniejszym tekście przyjrzymy się przyczynom wybudzeń w nocy, problemom z ponownym zaśnięciem oraz sposobom radzenia sobie z nimi!
reklama
Przyczyny wybudzeń w nocy
Nocne wybudzenia mogą mieć różne przyczyny. Niektóre z nich to:
- Choroby: niektóre choroby, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroby tarczycy czy choroby zapalne, mogą powodować nocne wybudzenia.
- Stres: silny stres lub niepokój mogą utrudniać zaśnięcie i prowadzić do nocnych wybudzeń.
- Używki: kofeina, alkohol czy nikotyna mogą zaburzać sen i prowadzić do nocnych wybudzeń.
- Zmiany w trybie życia: praca w nocy, częste podróże lub zmiana czasu na letni/zimowy mogą spowodować zaburzenia snu.
- Zaburzenia snu: niektóre osoby cierpią na różnego rodzaju zaburzenia snu, takie jak bezdech senny czy choroba lękowa z zaburzeniami snu, które mogą prowadzić do nocnych wybudzeń.
Jeśli masz problem z nocnymi wybudzeniami i stosowanie zaleceń dotyczących higieny snu nie pomaga, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, który pomoże zidentyfikować przyczynę i zaproponować odpowiednie leczenie.
reklama
Sposoby na nocne wybudzenia
Budzenie się w nocy jest powszechne – niektóre osoby budzą się nawet kilka razy podczas jednej nocy. Jest to normalne i niekoniecznie musi oznaczać, że masz jakiś problem ze snem. nasz sen składa się z kilku faz, podczas których różne procesy zachodzą w naszym ciele. Czasami budzimy się w nocy, ponieważ nasze ciało przechodzi z jednej fazy snu do drugiej.
Jednak takie wybudzenia mogą być spowodowane też przez zaburzenia snu lub choroby, mogą też mieć podłoże psychologiczne. A nieprzespane noce mogą prowadzić do wyczerpania i braku koncentracji, a także do innych problemów zdrowotnych. Warto ich unikać. Dziś opowiemy o kilku sposobach na to jak łatwiej wrócić spać po wybudzeniu w nocy!
Upewnij się, że twój pokój jest dobrze wentylowany i odpowiednio ciemny, by zapewnić odpowiednią temperaturę i ilość światła
Odpowiednia temperatura w pokoju jest ważna dla komfortu snu. Zbyt wysoka temperatura może prowadzić do nieprzyjemnego pocenia się i trudności z zasypianiem, natomiast zbyt niska temperatura może powodować drżenie i nieprzyjemne uczucie zimna. Optymalna temperatura w pokoju do snu to około 18-22 stopni Celsjusza.
reklama
Odpowiednia ilość światła także jest ważna dla zdrowych i spokojnych nocy. Zbyt jasne światło może prowadzić do trudności z zasypianiem, a także do nieregularnego rytmu dobowego. Zbyt ciemny pokój natomiast może sprawić, że będziesz się czuć zdezorientowany i niekomfortowo. Dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość światła, zarówno naturalnego, jak i sztucznego, w pokoju.
Unikaj picia kawy i innych napojów zawierających kofeinę przed snem, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie
Kofeina jest substancją stymulującą, która może pobudzać układ nerwowy i prowadzić do trudności z zasypianiem, mniej spokojnego snu oraz do wybudzania się w nocy. Dlatego warto unikać picia kawy, herbaty, coca-coli i innych napojów zawierających kofeinę bezpośrednio przed snem.
Najlepiej ograniczać spożycie tych napojów do porannych godzin lub wczesnego popołudnia. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, warto ograniczyć jej spożycie również w pozostałych porach dnia. Pamiętaj także, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie i herbacie, ale także w wielu innych produktach, takich jak czekolada, napoje energetyzujące czy leki przeciwbólowe.
Spróbuj odpocząć przed snem, uprawiając relaksujące czynności, takie jak czytanie lub medytacja
Odpoczynek przed snem może pomóc ci się zrelaksować i przygotować do snu, co może skutkować głębszym snem i zminimalizować wybudzenia. Możesz wybrać taką czynność, która cię uspokaja i odpręża, taką jak czytanie książki lub magazynu, słuchanie muzyki lub słuchanie relaksujących audycji. Możesz także spróbować medytacji lub oddychania przeponowego, które mogą pomóc ci się zrelaksować i odprężyć przed snem.
Ważne, by te czynności nie były zbyt intensywne i nie pobudzały cię do działania. Zapewnij sobie też odpowiednią ilość czasu na odpoczynek przed snem, tak by móc skutecznie się zrelaksować.
reklama
Upewnij się, że twój materac i poduszka są wygodne i odpowiednio dopasowane do twojego ciała
Wygodny materac i poduszka są bardzo ważne dla komfortu snu. Jeśli materac jest zbyt twardy lub zbyt miękki, może prowadzić do bólu pleców i trudności z zasypianiem. Podobnie, jeśli poduszka jest zbyt twarda lub zbyt miękka, może prowadzić do niekomfortowego ułożenia głowy i szyi, co może utrudniać zasypianie. Dlatego warto zadbać o odpowiednią wygodę i dopasowanie materaca i poduszki do swoich potrzeb i preferencji. Możesz także rozważyć zakup specjalnych poduszek lub mat do spania, które mogą pomóc ci zapewnić odpowiedni komfort i wsparcie dla ciała podczas snu.
Zbuduj nawyk przed snem, który pomoże ci się zrelaksować i przygotować do snu
Nawyki przed snem to określona seria czynności, które wykonujesz regularnie przed zaśnięciem. Może to być np. mycie zębów, czytanie książki, słuchanie relaksującej muzyki lub oddychanie przeponowe. Stosowanie rutyny przed snem może pomóc ci się zrelaksować i przygotować do snu, a także ułatwić zasypianie. Ważne, by rutyna była spójna i stosowana codziennie, tak by twój organizm mógł się do niej przyzwyczaić i lepiej reagować na sygnały zasypiania. Możesz także dostosować rutynę do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.
Rozwiąż problemy ze snem osoby, z którą śpisz
Nie zawsze możesz zdawać sobie z tego sprawę, ale przyczyną Twoich nocnych wybudzeń może być też osoba, z którą śpisz. Mogą to powodować na różne sposoby, takie jak:
- Hałas: Partner może wydawać dźwięki, takie jak chrapanie, kaszel czy głośne oddychanie, które mogą cię budzić.
- Ruchy: Partner może poruszać się podczas snu, co może cię wybudzać lub utrudniać zasypianie.
- Temperatura: Partner może mieć inną preferencję co do temperatury w pokoju, co może wpływać na twój komfort podczas snu.
- Światło: Partner może wstawać w nocy i zapalać światło, co może cię wybudzać lub utrudniać zasypianie.
Jeśli twoje wybudzenia są spowodowane przez osobę z którą śpisz, warto porozmawiać z partnerem i poszukać rozwiązań, by poprawić jakość waszego snu. Możecie np. zaopatrzyć się w specjalne maski do spania, które zapewnią lepszą ciemność w pokoju lub spróbować stosować rutynę przed snem, by lepiej się zrelaksować.
reklama
Jak poradzić sobie z wybudzeniami w nocy?
Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, by ułatwić sobie zaśnięcie:
- Spróbuj zachować regularny tryb snu, kładąc się do łóżka i wstając o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i dużych ilości płynów przed snem.
- Zadbaj o to, by twoje łóżko było wygodne i sprzyjające snu – dobrze dobrane poduszki i materac mogą znacznie poprawić jakość twojego snu.
- Stwórz przyjazną dla snu atmosferę w sypialni – ciemne i chłodne pomieszczenie sprzyja zaśnięciu.
- Relaksuj się przed snem – czytaj książkę, wykonuj ćwiczenia oddechowe lub medytuj.
Masz problemy z nocnymi wybudzeniami? Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu, by uzyskać dodatkowe wskazówki i pomoc!
Jeśli mimo stosowania wskazówek dotyczących higieny snu nadal masz trudności z zasypianiem lub budzisz się w nocy, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od snu. Może to być lekarz rodzinny lub neurolog, ale także specjalista od chorób psychiatrycznych.
Lekarz może zbadać cię pod kątem ewentualnych chorób lub zaburzeń, które mogą utrudniać ci zasypianie lub powodować nieregularny rytm snu. Jest szansa, że zaleci ci odpowiednie leki lub inne formy leczenia, takie jak terapia behawioralna czy farmakologiczna. W razie potrzeby lekarz pierwszego kontaktu może także skierować cię do specjalisty od snu, który może zbadać cię szczegółowo i zaproponować dodatkowe rozwiązania.
reklama
